현대인의 건망증 극복하는 방법

오늘날과 같이 빠르게 변화하는 디지털 시대에는 메시지를 작성하다가 공백이 생기거나 웹 검색창을 열자마자 검색 의도를 잊어버리는 등 건망증으로 인해 답답한 순간을 경험한 적이 있는 분들이 많습니다. 이러한 상황이 너무 익숙하게 느껴진다면 뇌 기능과 기억력에 영향을 미칠 수 있는 습관을 점검해 볼 때가 된 것일 수 있습니다. 건망증의 일반적인 원인을 살펴보고 쉽게 실천할 수 있는 실용적인 방법을 소개합니다.

 

 

●알코올이 기억력에 미치는 영향

과도한 음주는 단기간에도 기억력에 악영향을 미칠 수 있습니다. 기억이 사라지는 '필름이 끊기는' 알코올은 뇌의 기억 조절 중추인 해마에 해를 끼칠 수 있습니다. 이러한 기억 저장 장애는 혈중 알코올 농도가 약 0.15%에 도달하면 뚜렷하게 나타납니다. 기억력 감퇴가 자주 발생하고, 특히 음주 중 사건을 기억하지 못하는 경우(전단계 기억상실증)에는 더 심각한 문제를 고려하는 것이 중요합니다. 알코올은 뇌세포를 손상 및 비타민 B1과 같은 필수 영양소의 흡수를 방해하여 알코올성 치매의 위험을 높입니다. 기억력 문제가 걱정된다면 음주 습관을 재평가하는 것이 현명할 수 있습니다.

 

●스마트폰 사용과 기억력 균형 맞추기

스마트폰은 연락처, 생일을 저장하고 기본적인 계산을 수행하는 데 도움을 주는 등 일상생활의 일부가 되었습니다. 하지만 이러한 기기에 지나치게 의존하면 기억력 감퇴의 원인이 될 수 있습니다. 기억 작업을 지속적으로 휴대폰에 위임하면 뇌가 독립적으로 기억을 검색할 수 있는 기회가 박탈됩니다. 스마트폰 사용을 줄이기 위한 의도적인 조치를 취하세요. 중요한 정보를 기억할 때 즉시 스마트폰에 의존하지 않고 스스로 기억해 내도록 도전하세요. 이러한 연습은 기억력과 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

●스트레스가 기억력에 미치는 영향 이해하기

관리되지 않는 스트레스와 우울증은 기억 기능을 크게 손상시킬 수 있습니다. 스트레스나 우울증에 걸린 뇌는 느린 속도로 작동하여 건망증과 인지 효율을 떨어뜨립니다. 연구에 따르면 우울증은 기억력과 집중력에 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 집중하기 어렵거나 중요한 세부 사항을 기억하기 어렵다면 자신의 감정 상태를 평가하고 필요한 경우 적절한 지원을 받는 것이 중요합니다.

 

산만함과 요구가 넘쳐나는 오늘날의 세상에서 건망증은 광범위한 문제가 되었습니다. 기억력 장애를 나타나는 원인을 이해하면 인지 능력을 향상시키기 위한 사전 조치를 취할 수 있습니다. 알코올 섭취를 관리하는 것부터 스마트폰에서 점차적으로 기억력을 되찾고 스트레스를 해소하는 조치는 전반적인 기억력과 뇌 기능을 크게 향상시킬 수 있습니다. 건강한 정신을 키우는 것이 활기찬 삶을 위한 길임을 기억하세요. 오늘부터 뇌 건강을 우선순위에 두고 더 밝은 내일을 위한 삶을 시작하세요.